Список проголосовавших за комментарий "Тимофей, привет. Спасибо за выпуск. По ЗОЖ-питанию главное:<br/> 1. сбалансированное питание: от 1,5 гр. белка в сутки на кг массы тела; 1 гр. жиров на кг массы тела (50%/50% животные/растительные жиры); остальную калорийность добирать углеводами.<br/> 2. очень важно не переедать и соблюдать норму калорий. но её не так просто определить для себя: проще сначала установить на определённом уровне и далее отслеживать изменение веса. В идеале — вес должен быть постоянным. Т.е. если вес растет — снижаем этот уровень. Если падает — повышаем.<br/> 3. отказ от сахаров важен исключительно с точки зрения контроля нормы калорий — сладкие продукты очень калорийны и их легко переесть. плюс привычка формируется опять-таки. но в принципе, тут в каментах верно написали — сами по себе сахара вреда не наносят при разумном употреблении, в отличии от транс-жиров.<br/> 4. я бы хотел рекомендовать всем канал Бориса Цацулина на ютубе CMT - Научный подход. Очень много инфы по ЗОЖ и здоровому питанию, в формате научного обоснованных утверждений со ссылками на исследования.<br/> <br/> Хорошего отпуска, Тимофей!<br/> "