Список проголосовавших за комментарий "GOLD, Ну ты ж на КПШ ссылался выше....20 тонн за тренировку (тем более за 30 мин.) с отягощениями это дохрена… столько чемпионы не вытянут.<br/> Вот по твоей же ссылке для приседа:<br/> <br/> <br/> Оптимальный тоннаж по типам тренировок.<br/> Ниже приведен расчет для атлета с одноповторным максимумом (1ПМ) в приседаниях 150 кг.<br/> 1. Тяжелая тренировка (Сила и масса)<ul><li>Оптимальный тоннаж: 2 500 – 4 500 кг.</li><li>Пример: Вес 120 кг (80% от 1ПМ) на 5 подходов по 5 повторений.</li><li>Расчет: 120 кг × 5 × 5 = 3 000 кг (3 тонны).</li></ul>2. Легкая / Скоростная тренировка (Восстановление)<ul><li>Оптимальный тоннаж: 1 300 – 2 200 кг.</li><li>Пример: Вес 90 кг (60% от 1ПМ) на 6 подходов по 3 повторения.</li><li>Расчет: 90 кг × 3 × 6 = 1 620 кг (1.62 тонны).</li></ul>"