Список проголосовавших за комментарий " Гугл в помощь -<br/> Контролировать эмоции — это не значит их подавлять. Подавление приводит к стрессу и психосоматике. Главная цель — научиться осознавать свои чувства и выбирать, как на них реагировать. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fnetology.ru%2Fblog%2F11-2022-how-to-manage-negative-emotions&s=2884198132">1</a>, <a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fyoutalk.ru%2Fblog%2Fkak-upravlyat-svoimi-emociyami%2F&s=833291129">2</a>]Для этого психологи рекомендуют разделять работу на два этапа: экстренные техники в момент вспышки и долгосрочные привычки. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fxn--b1abqffracbogz7j.xn--p1ai%2Fblog%2Fkak-kontrolirovat-svoi-ehmocii-osnovnye-pravila-i-uprazhneniya%2F&s=983961010">1</a>]Экстренные техники (что делать прямо сейчас)Когда вы чувствуете, что закипаете, верните контроль над телом и разумом: [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fxn--b1abqffracbogz7j.xn--p1ai%2Fblog%2Fkak-kontrolirovat-svoi-ehmocii-osnovnye-pravila-i-uprazhneniya%2F&s=983961010">1</a>]<ul><li>Сделайте паузу. Примените правило 90 секунд: именно столько длится чистая химическая реакция организма на раздражитель. Подождите полторы минуты до принятия решений. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Filex.by%2Fblogger%2F90-sekund-samoobladaniya-prostoe-pravilo-kotoroe-pomozhet-vzyat-sebya-v-ruki%2F&s=3847018018">1</a>]</li><li>Измените дыхание. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдыхайте в течение 8 счетов. Длинный выдох снижает пульс и успокаивает нервную систему. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Frsv.ru%2Fblog%2F5-effektivnyh-priemov-kak-kontrolirovat-svoi-emoczii%2F&s=2904648346">1</a>]</li><li>Сделайте заземление. Переключите внимание на физический мир. Найдите глазами 5 синих предметов, потрогайте 3 разные текстуры или почувствуйте стопами пол. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Ft-j.ru%2Flist%2Fhow-to-overcome-emotions%2F&s=1370579617">1</a>]</li><li>Умойтесь холодной водой. Резкое охлаждение лица включает «рефлекс ныряльщика», который мгновенно замедляет сердцебиение.</li></ul>Долгосрочные привычки (как снизить накал в будущем)Регулярная практика помогает укрепить эмоциональный интеллект и реже терять самообладание: [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Frsv.ru%2Fblog%2F5-effektivnyh-priemov-kak-kontrolirovat-svoi-emoczii%2F&s=2904648346">1</a>]<ul><li>Называйте эмоции. Сформулируйте мысленно: «Я сейчас злюсь» или «Мне обидно». Сам факт именования чувства снижает активность миндалевидного тела в мозге. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fyoutalk.ru%2Fblog%2Fkak-upravlyat-svoimi-emociyami%2F&s=833291129">1</a>]</li><li>Ведите дневник эмоций. Записывайте в течение дня: какое событие произошло, какую эмоцию оно вызвало и как вы отреагировали. Это поможет найти ваши личные триггеры. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fnetology.ru%2Fblog%2F11-2022-how-to-manage-negative-emotions&s=2884198132">1</a>, <a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DG7Bbl9o98N0&s=1273911490">2</a>]</li><li>Используйте рефрейминг. Меняйте угол зрения на ситуацию. Вместо мысли «Они делают это мне назло» подумайте «У человека просто тяжелый день, это не связано со мной».</li><li>Выгружайте негатив безопасно. Пишите письма гнева на бумаге без цензуры, а затем уничтожайте их. Используйте спорт, чтобы физически сжечь избыток кортизола и адреналина. [<a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Frsv.ru%2Fblog%2F5-effektivnyh-priemov-kak-kontrolirovat-svoi-emoczii%2F&s=2904648346">1</a>, <a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Ft-j.ru%2Flist%2Fhow-to-overcome-emotions%2F&s=1370579617">2</a>]</li></ul>"