Список проголосовавших за комментарий "serg111, Основное — стоя на четвереньках выгибание спины вверх и вниз, как кошка. Тянутся надо максимально возможно. Это самое главное упражнение, эффективное и лёгкое. Остальные сложнее и в основном на пресс."