Список проголосовавших за комментарий "fot1985, несогласен. Всю жизнь думал я сова. Но я просто живу в Питере. Когда я в южных широтах, в том же часовом поясе, я ложусь в 22-23 и просыпаюсь в 7-8, сам, без принуждения и будильников. Зимой в Питере у меня всегда сбивается режим и переходит на совиный. Ночью не уснуть раньше полуночи, утром не встать вообще никак. Причем этот совиный режим не перебороть, даже если спал накануне 2-3 часа, все равно раньше девандцати ночи не лечь. Летом режим нормализуется, встаю в 7 сам без будильника, ложусь до полуночи. Думаю причина избыток искусственного света, нехватка солнца и физической активности днем.<br/> Само собой дисциплину и экологию сна никто не отменял. В спальне не должно быть телевизора или источников света и, в идеале, смартфон тоже должен лежать в другой комнате. В крайнем случае радио, спокойная музычка, аудиокнига, очень тихо и с таймером отключения. Проветрить и немного остудить комнату перед сном. Свежее прохладное белье. Хорошие матрас, подушка и одеяло."