Список проголосовавших за комментарий "Макс Решетов, сейчас я тож так делаю из-за болезни, но в идеале:<br/> 1) чистый воздух<br/> 2) пульс 220-возраст и от него 70-72%. То есть для человека 30 лет примерно 136 ударов в минуту — это аэробная нагрузка. Это то, что идеально утилизирует токсины, сбалансирует гормоны, укрепляет сердце и не наносит вред организму. При таком пульсе человек дышит ровно и хорошо, может даже поддерживать разговор. У кого-то это бег трусцой, у кого-то шаг в подъём, для кого-то очень быстрый шаг. Есть ребята с крепкими суставами и малым весом, так они могут брать в рюкзак утяж, чтобы ходить на таком пульсе. Но бывает приходится 5 шагов идти, 5 шагов бежать. Через месяц переходишь на самый лёгкий бег. Тут главное очень ровно держать пульс. Чтобы не меньше 128 не больше 140 (для 30-летнего мужчины!)."