Список проголосовавших за комментарий "Диванный аналитик-практик, Если этот вес максимум осиливается на 10-12 повторений, то это много без разминки. Вообще разминка нужна всегда, иначе рано или поздно напрашиваемся на травму. В домашних условиях хороший сетап для снятия напряга и взбадривания такой: турник, отжимания от пола, велотренажер (мой выбор — реальный вел, воткнутый в тренажер tacx blue matic)."