Список проголосовавших за комментарий "<p>юрий савин, позанудстствую. вот это вот «пока 3 пота не сойдет» — вредный совет. Для тех, кто не занимался — нужно очень неспешно начинать. И степень этой неспешности очень легко контролировать по пульсу. Не важно чем занимаешься, на беговой дорожке или с железяками — контроль скорости или веса по пульсу, стал пульс выходить за допустимые пределы — снизил нагрузку. Сердце постепенно будет укрепляться и на том же пульсе постепенно станет позволять бОльшую нагрузку. Это касается кардионагрузок, железяк, да всего. Тягаешь штангу — в конце подхода пульс не должен уходить за максимально допустимый для текущего возраста.</p><p>Короче заниматься нужно с пульсометром. Для тренировок все эти пульсомеры встроенные в часы — не годятся. Годятся только варианты, когда пульсометр нагрудный на резинке, и по радио передает данные на часы или смартфон.<br/> <br/> Сам человек, обычно, без пульсометра считает, что может ещё или больше, особенно в первую тренировку (дорвался) и работает на пульсе превышающем норму. В лучшем случае будет просто перетренированность и разбитость на следующий день, и не захочется на следующую тренировку. В худшем случае работа на повышенном пульсе — начнет убивать миокард постепенно, так как он не успевает сам себя снабжать кислородом в этих режимах. Сразу скажу, что кратковременный выход за пределы (20-30 секунд) — ничего страшного, миокард от этого не страдает. Страдает только при длительной нагрузке за пределами. Т.е. если занимаешься бегом, то можно несколько раз за тренировку устраивать максимальную скорость/нагрузку на 20 секунд, но потом обязательно снижать.<br/> <br/> Для примера, мои комфортные цифры (мне 39):</p><p>Кардиотренажеры (бег, велосипед): держу пульс около 140. Т.е. для развития сердечной мышцы — держу такую нагрузку длительно 30-60 минут. Для сжигания жира — нужно держать меньше, но также длительно.</p><p>Для разогрева перед железяками на дорожке тоже держу пульс 140-145, хватает, чтобы за 10 минут разогреться и начать мокреть. Далее разминка и уж потом железяки. Во время разминки пульс не спадает, так как продолжаю активно махать.<br/> <br/> Занимаясь с железяками смотрю какой пульс сразу после подхода и как быстро спадает. Если в конце подхода пульс пытается уползать за 160 — снижаю нагрузку. Отдых между подходами пока пульс не упадет до 100-105.<br/> <br/> Кстати забавно, но в фитнесс-клубах нифига не знают ничего про контроль пульса. Даже если взять персональные тренировки — тренеры, являясь спортсменами, просто тупо не знают и не понимают, что к ним пришел человек, который давно не занимался. Да, будут давать легкие тренировки в начале, но пульс никто не контролирует. А ведь это такой простой элемент контроля. Простейший <a href="/r.php?u=http%3A%2F%2Fallcalc.ru%2Fnode%2F266&s=3637281517">калькулятор пульса</a>. Но я, получается, использую для себя меньшие значения. Пульсометр использую недорогой <a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fmarket.yandex.ru%2Fproduct--pulsometr-sigma-id-go%2F1731009559&s=3138153698">такой</a> (на фотках не показан нагрудный датчик в комплекте). Для отображения пульса подходит отлично, а вот секундомер там реализован не совсем удобно для частых отсчетов (единственная кнопка управления, нужно долго держать для сброса — это неудобно)..<br/> <br/> В любом случае занятия в зале не отменяют утренней гимнастики для шеи. Согласен, занимаясь с железяками — у меня перестала болеть спина, укрепились мышцы. А вот шее по прежнему нужна гимнастика, выше давал ссылку на гимнастику по Шишонину.</p>"