Список проголосовавших за комментарий "Есть такой комплекс вольных упражнений №1 и №2<br/> Выполняйте и будет вам счастье нагрузка идет на всю группу мышц только правильно выполняйте)))<br/> В инете найдете видео посмотрите как выполнять."