Список проголосовавших за комментарий "<p>Если кому полезно — мой опыт. Раньше регулярно болела поясница и спина, клинила шея, головные боли, онемение пальцев и ломота в локтевом суставе правой руки. Одно время ходил хромая, так как боль от поясницы отдавала в ногу. МРТ показывало пару протрузий, вердикт врачей — грыжи и последующие операции неизбежны. Угрохал много денег на мануальщиков, лазерную терапию, лекарства и тд. С тех пор прошло лет 10, сейчас чувствую себя отлично, операций не понадобилось. Врачи говорят, что здоров.<br/> Первое — надо обеспечить удобное рабочее место — ортопедический стол с вырезом для тушки и с поддержкой рук, а также стул-седло. Стол по высоте установлен на 25см выше обычных столов — из-за особенностей посадки на стул-седле, поэтому иногда можно поработать и стоя. Вертикальная мышь (обязательный пункт) — перестали неметь пальцы и ушла боль в локтевом суставе. Правльное расстояние до монитора — примерно 90см. Удобная настольная лампа с теплым светом, чтобы не напрягались глаза. Регулярный отдых лежа на полу на тонкой пенке и с валиком под шею — позвонки встают на место естественным образом.<br/> Второе — полноценный сон. Многие покупают ортопедический матрас и ортопедическое основание, в данном случае 1+1 не равно 2. Надо брать или ортопедический матрас и класть на ровную твердую поверхность (мой вариант), или ортопедическое основание и простой матрас. Ни одна из ортопедических подушек мне не подошла по высоте, поэтому проблему решил, купив несколько разных подушек антистресс с гранулами вспененного поэлитилена внутри. Опытным путем выбрал самую подходящую по высоте, удобно то, что она принимает нужную форму — выше для поддержки шеи и ниже в области головы. Шерстяное одеяло — это просто мастхев для полноценного сна. Спать часов 8-9 в темноте и тишине. Обязательно проветривать помещение и обязательно держать зимой относительную влажность в помещении на уровне от 40% и выше.<br/> Третье — спорт. Раз в неделю обязательно штанга, 5 базовых упражнений, минут 30-40, не больше. Регулярно велосипед или велотренажер, беговые лыжи, бег — для кардионагрузки с отслеживанием пульса. Сугубо аэробная нагрузка с редкими и короткими выходами в анаэробную зону пульса. Велотренажер, имхо — самый удобный вид нагрузки, смотришь фильм и крутишь педали. Почти каждый день короткий комплекс на 2-3 минуты без отдыха между упражнениями — отжимания, приседания, подтыгивания, пресс на наклонной скамейке. Иногда одолевает лень, перестаю заниматься — через пару недель начинает болеть спина и приходится возобновлять занятия. <br/> Четвертое — питание — регулярная аэробная нагрузка позволяет есть всё почти без ограничений. Фастфуд, копчености, колбасы, алкоголь — очень редко. Но никакие исследования не заставят меня перестать есть мясо и пить молоко. В последнее время, кстати, ученые вдруг обнаружили, что молоко — великолепный регидратант, на уровне лучших спортивных напитков. Регулярно рыбий жир с омегой, глицин, витамины и милдронат — при больших нагрузках.<br/> Пятое — осваивать искусство пофигизма. Любой стресс приводит к выбросу адреналина, его обязательно надо утилизировать, чтобы не было последствий. Лучший вариант для этого — спорт. Был случай, когда от переживаний пульс в покое рванул на 165 и не опускался. Полчаса бега решили проблему, пульс пришел в норму. Соответственно, пульсометр надо иметь обязательно.<br/> Всем здоровья!</p>"