Список проголосовавших за комментарий "тимофей, соломин, а смотря что у вас. У меня например тендинит из последнего.<br/> В целом обычно рекомендации такие — снизить вес, силовые на ноги (выпады, приседания до уровня табуретки, приседания но одна нога на опоре), очень много упражнений со резинкой (жгутом), выпрямить спину.<br/> Я делал массаж мышц валиком (на скалку намотал полотенце) и теннисным шариком, но я не знаю насколько это рекомендуется.<br/> Ну и техника бега. Мне очень круто помогли спец. Беговые.<br/> Лучше с тренером все это и спортивного врача.<br/> Операция мне кажется это будет райний вариант."