Список проголосовавших за комментарий "RomanAndreev, углевод это самое распространённое. Не есть не получится. Макароны и картофель — уйма углевода. Простой углевод менее ценен. Энергетическое обеспечение лучше если плавно будет использоваться. А не резким скачком. Белок полноценный и жиры — вот с этим проблема в обществе. Много полных и бесформенных людей, мало активности и мало мышц. Мышцы дают тонус, бодрость и топят больше калорий. Сложнее перебрать в весе.<br/> <br/> Капуста — кладезь витаминов. Разнообразие овощей в рационе это очень ценно как с позиции витаминов, так и со стороны клетчатки.<br/> <br/> Бег и прочие силовые — профилактика. Нагрузка укрепляет кости и мышцы, сердце в том числе. Неиспользуемый инструмент ржавеет. <br/> <br/> В целом советы здоровые. Я бегаю зимой. Вес 76, рост 190. После утяжеления и одежды — 95. У меня плоскостопие, при котором в армию не берут, остеохандроз и аритмия. 5.5 км по оврагам и сугробам. Не болят ни стопы, ни спина. Идёт значительный прогресс в силе и выносливости. Тренировки должны быть тяжёлыми, в этом их суть. Только так пробивается застой и достигается прогресс. Только так можно узнать свою норму."