Список проголосовавших за комментарий "vvkg, кстати я вот прочитал много книг Бубновского. Много страниц где он очень хорошо психологически мотивирует читателя, рассказывает о том как сам страдал, приводит истории из жизни других страдальцев.<br/> Но самого главного секрета он там не рассказывает! Этот секрет уместился бы в пару абзацев, ему даже страницы не нужно уделять.<br/> Секрет в том, что подавляющему большинству людей достаточно скорректировать кифоз при помощи верхних тяг. И это волшебным образом решает все проблемы. Улучшается лордоз в пояснице, пропадает гипертонус поясничных мышц, перестаёт тянуть шею и т.п.<br/> Несмотря на то, что в залах Бубновского основной упор делается именно на верхние тяги, в книгах об этом — тишина. И те упражнения которые он даёт для занятий дома на мой взгляд не эффективны.<br/> Можно даже тупо подтягиваться дома до достижения нужного эффекта. Конечно большинство мучающихся со спиной не способны подтягиваться (иначе бы они не мучались т.к. у них были бы нормально развиты мышцы спины). Но вместо подтягиваний можно начать укреплять спину «перевернутыми тягами»:<br/> <a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fexrx.net%2FWeightExercises%2FBackGeneral%2FBWSupineRow&s=2614164330">exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow</a><br/> Это тоже можно делать дома.<br/> Но восстановление конечно пойдёт быстрее, если ходить в зал и кроме укрепления спины также укреплять ягодицы, бицепс бедра и пресс. Т. е. слабые мышцы надо укреплять, а спазмированные — растягивать и массажировать для достижения нужного баланса в организме."