Список проголосовавших за комментарий "<p>FXTrader, загуглите Упражнение планка.Море вариантов. Я в своё время выбрал пятиминутки в некоторых вариациях. И пусть вас не успокаивает кажущаяся простота. Начните с базовой на локтях 1 минута ну и в вариациях до 5-ти минут.</p><p>Продержите базовую 5 минут, начинайте вариации.</p><p>Отжимания начинайте не с упора лежа, а просто с лежа.Найдите свою оптимальную точку опоры и тогда отжимайтесь. Если довели до 10 раз влегкую, то пригрузите себя. Меня жена ногой давит.</p><p>Ну как то так.Удачи.</p>"