Список проголосовавших за комментарий "Андрей Андреичъ, еще раз спасибо, все это понимаю. Для примера мой рацион:<br/> <br/> 1. Завтрак, обычно после тренировки часов в 10-11 по Москве.<br/> — яйцо, бутерброд с вареной колбасой или ветчиной, чай с сахаром (не люблю без сахара если запивать бутерброды, а так пью без сахара чай)<br/> — на другой день у меня завтра овсянка и фрукт (банан или киви или яблоко)<br/> Короче завтраки я чередую<br/> <br/> 2. Обед около 14-15 часов по Москве — только и исключительно первое блюдо (борщ, суп, да что угодно) на мясе. Ем одну тарелку обычного объема<br/> <br/> 3. Полдник около 17-18 часов по Москве — это банан, или киви, или яблоко или какие-то другие фрукты короче — без заморочек и обдумывания сколько там сахара<br/> <br/> 4. Ужин около 20-21 часов по Мокве — только второе блюдо мясное и салат, на гарнир рис или макароны или картофель отварной.<br/> Мясо или птица не жареные однозначно или запеченые или вареные <br/> <br/> Вот и все — при этом я могу и тортик купить и шокаладки, но ем их когда полдника час.<br/> <br/> Да еще хлеб ем конечно но или черный или отрубной."