Список проголосовавших за комментарий "Ramon Albert Rudolfovich, Хлеб почти не едим, каши это то же углеводы, а от углеводов происходит набор веса.если не используешь столько же калорий в активности.картошка то же даёт мало в набор веса.надо только варёную есть, жаренная даёт сильный набор веса… каши, рис, хлеб обычно едим в первую половину дня.т.е макс до 3 часов дня....<br/> А так мясо(желательно говядина), яйца.рыба.и зелень-овощи… правда мы только начинаем изменять рацион… а майонез люблю, считай один его и ем(.а так же сильно сладкий и крепкий чай, а сладкое идёт в жир, но для меня это как наркотик, не могу без крепкого и сладкого чая((… ещё заметил, что от магазинной курицы идёт набор веса, заменя говядиной, и сразу заметно… но как говорится, надо сколько забил каллорий в себя, то столько же или больше потратить, основное правило… и ещё с колбасами поборол себя… а то норм.колбаса дорогая, а я за день бывает стачиваю колбасы руб на 500… но уже полгода ни-ни колбасы…"