Список проголосовавших за комментарий "Алекс Смирнов, да я здесь расскажу, зачем лишний блог )<br/> <br/> Под режимом я подразумеваю следующее:<br/> — 10-минутрную разминку перед тренировкой<br/> — тренировку не более 45 минут<br/> — не более 3 упражнений по 4-6 подходов за тренировку<br/> — чередование нагрузочных дней с аэробными/растяжечными<br/> — нормальное питание<br/> — нормальный сон<br/> — если плохое самочувствие, упадок сил — никаких тренировок<br/> <br/> По поводу еды особо париться не стоит. Есть надо столько, сколько душа просит. Незаеденное чувство голода — это плохо. Есть можно все: мясо, жирные блюда, соусы — главное, чтобы все было натуральное. Но если есть моральные силы, лучше:<br/> — перестать пить сладкие газированые напитки — это самое зло для организма. В америке все жирные не из-за гамбургеров, а из-за колы, которой гамбургеры запивают<br/> — ограничить прием картофеля <br/> — ограничить прием сладкого мучного по вечерам (утром- пофиг)<br/> — есть побольше овощей и рыбы<br/> — есть поменьше красного мяса (я ем толко птицу, например)<br/> — по утрам есть длинные углеводы (это в основном крупы)<br/> — есть поменьше хлеба (при этом иметь в виду что белый и черный хлеб по калорийности не отличаются вообще)<br/> — иногда есть жирную рыбу или сало с черным хлебом, поскольку в жире нуждаются многие проходящие в орагнизме (и особенно в мозге) процессы<br/>