Список проголосовавших за комментарий "Друзья, все очень подробно и даже с теорией о работе с собственным весом написано в книге «тренировка заключенных». Есть программа тренировок, уровни нагрузки, куча картинок и объяснения. Книга есть в сети. Качайте. В книге есть все, чтобы стать по-зверски сильным."