Список проголосовавших за комментарий "<blockquote>1. три раза в неделю я буду оставлять машину и идти домой пешком быстрым шагом</blockquote><br/> Прогулки, конечно, лучше, чем ничего. Но, вопрос в цели и эффективности ее достижения. Похудеть – это одна цель. Нарастить мышечную массу – это другая, силу — третья. Одновременно не получится. Например, марафонцы – они же дрыщи, но выносливые дрыщи.<br/> <br/> <p><span>Если цель нарастить мышечную массу, то без базовых упражнений со штангой не обойтись. Простых и быстрых решений нет. Болят мышцы после тренировки – значит есть эффект. Не болят – тренировка прошла без пользы. Как говорится, «no pain no gain».</span></p><p>В Москве полно возможностей для спорта. Так, у меня во дворе сделали площадку для воркаута (турники, бруся – все новое, специальное покрытие), хоккейную площадку, площадку для баскетбола. В соседнем дворе тоже самое есть. Короче, денег освоили прилично. <br/> Рядом в пешей доступности два зала. Один работает круглосуточно. Карта — 12 т.р. в год. Зимой там набираю массу.<br/> Летом хожу в парк бегать. Там тоже несколько площадок для воркаута, прорезиненная беговая дорожка 10 км — тоже все новое. Там же беговой клуб Adidas. Это бесплатно. Вообще, у <a href="/r.php?u=http%3A%2F%2Frunners.adidas.ru%2Frunclub&s=4260834660">Adidas</a> сеть беговых клубов. Занятия проводит тренер. Тренировки серьезные, для новичков есть отдельная программа.<br/> <br/> </p><p>Пирожное (и прочие быстрые углеводы) – это почему нельзя? Можно в разумных количествах и в первой половине дня. Кофе – даже полезно в разумных количествах 1-2 чашки в день. Также, как и красное вино, и шоколад.</p>"