Список проголосовавших за комментарий "Schurik, Schurik, ну если по порядку: адхомукха вирасана — адхо мукха шванасана с последующим переходом в собаку мордой вверх 5- 8 раз. потом уттанасана, далее суптападангуштасана 1, урдвамукхапачимоттанасана. Бхараваджасана, маричасана 3, далее в идеале саламбоширшасана, но по первости можно заменить вывешиванием, потом саламбасарвангасана, и самое эффективное конкретно для поясницы это халасана(поза плуга). Я делаю еще трирконасану и паривритатриконасану. <br/> <br/> Вообще пусть пистят что угодно разные философы, которые ничего толком об суставно -сухожильной гимнастике йогов не знают. Я её использую последние 14 лет и в более глубоком режиме. Вылечивает всё!!! Абсолютно всё!!! Всё что надо это начать и делать. Если онко — то поздно. либо надо всех простить и себя в первую очередь и снять зажимы «зла» в теле, а потом можно асанами запустить естественные потоки энергии, для более лучшей регенерации."