Список проголосовавших за комментарий " спец. гимнастика, и надо плавно делать… а доски и т.д… это лишь часть… моментное решение проблемы… гимнастика… очень хорошо действует на позвоночник.ср.интенсивности ходьба(т.к работает позвоночник, и без травматизма)по 8-15км. в день… нагинаться только с согнутыми ногами.а не с прямыми… витамины для позвоночника(я пропиваю террафлекс, но… желательно делать гимнастику и разогрев позвоночника, тогда витамины лучше проникают в суставы и хрящи)… Избегать сквозняки и переохлаждение(они очень сильно ухудшают состояние)… ну а попозже… в качалку...30-40мин.за занятие.вполне достаточно… больше времени не стоит там проводить)))…"