Список проголосовавших за комментарий "DrManhattan, <h3>Новички (0-1 год тренировок)</h3><p>Этот этап – золотое время для роста мышц. Организм начинает адаптироваться к нагрузкам, и даже небольшие усилия дают заметный результат.</p><ul><li><strong>Мужчины:</strong> 6-12 кг мышц в год при правильной программе, регулярных тренировках и сбалансированном питании. Первые три-шесть месяцев прирост может составлять 1-1,5 кг в месяц, затем замедляется. Если вес растёт быстрее, скорее всего, это не только мышцы, но и вода, гликоген и немного жира.</li><li><strong>Женщины:</strong> 3-6 кг в год – и это уже отличный результат! Из-за более низкого уровня тестостерона женский организм наращивает мышцы медленнее. Однако при грамотных тренировках и питании изменения в фигуре могут быть очень заметными.</li><li><a href="/r.php?u=https%3A%2F%2Fwww.championat.com%2Flifestyle%2Farticle-6133336-skolko-myshechnoj-massy-mozhno-narastit-za-god-muzhchine-i-zhenschine-ot-chego-zavisit-rost-myshc.htm&s=3570837215">www.championat.com/lifestyle/article-6133336-skolko-myshechnoj-massy-mozhno-narastit-za-god-muzhchine-i-zhenschine-ot-chego-zavisit-rost-myshc.htm</a></li></ul>"