Список проголосовавших за комментарий "<blockquote>Очень хочется жир 10 килограмм сбросить, ну или превратить их в мышцы.</blockquote>За месяцев шесть можно без напряга. Если по утрам не нужно в офис/на завод.<br/> Рецепт: утром не завтракаешь, только воду. Два раза в неделю приходишь в зал и за час делаешь свой комплекс. Дополнительные упражнения описывать не буду, а основа — три круга — приседания со штангой (80% от максимума, тяга с помоста (можно с подрывом и взятием на грудь — выталкивание над головой), жим лёжа).<br/> Завтракаешь по возвращении. Перерыв получается 12-14 часов с ужина.<br/> Уходит жир с живота и боков в первую очередь. Мышцы — понятное дело.<br/> А главный эффект — оздоровление. Куча болезней или останавливается, или предупреждается таким режимом."