Список проголосовавших за комментарий "Crogall, Поясняю.<br/> <br/> Одновременно с приседанием делаете выброс рук на уровень плечей, а когда встаёте, руки опускаете. Присели, руки выбросили, встали, руки опустили. Это наподобие того, когда скворец есть просит. Нижняя часть клюва вниз это типа ноги, верхняя-вверх, это руки. <br/> Кстати, руки лучше выбрасывать без напряжения, на легке, с ощущением как будто это тряпки. А приседать стараться глубоко."