Список проголосовавших за комментарий " На данный момент (при весе около 100 кг), если я съедаю около 2900 калорий в сутки (это чтобы не быть голодным и не страдать от этого) и часе ходьбы в день, я посчитал, что у меня уходит 70-80 грамм веса в сутки. И не надо мучиться. С продуктами тоже не заморачиваюсь, просто стараюсь есть разнообразную пищу. Чтобы вписаться в такую калорийность много хлеба и углеводов не съешь все равно. Хлеба, в лучшем случае грамм 150 в день выходит. Такой немучительный режим можно держать сколько угодно долго, а если еще и съедать чуть поменьше, то накапливать запас недосъеденных калорий, которые можно потом использовать, в случае праздников, каких то посиделок с друзьями, когда приходится немного переесть. Может кому то не подойдет такой подход, но, мне нормально. Никаких заморочек, только нужно не лениться считать каждый день. На это в общей сложности уходит только несколько минут в день. Те, кто курит гораздо больше времени тратят на курение каждый день."