Список проголосовавших за комментарий "Исключить употребление зелёного чая, кофе и сильно калорийной пищи ( сладкого и жирного) после 16 часов). В зелёном чае много кофеина, в сладкое заряжает энергией а к вечеру это ни к чему, жирная и тяжёлая пища вечером долго переваривается и может тяжестью доставлять дискомфорт перед отходом ко сну. Приглушение освящения за пару часов до сна будет плюсом, свет монитора и телефона ( синий цвет)крайне негативно влияет на сон, поэтому если долго вынуждены сидеть за компами то лучше в настройках экрана установить режим защиты зрения, в спальне шторы Блэк аут, воздух должен быть в меру влажным, если в период отопления воздух стал сухим, то либо проветривайте чаще, либо купите увлажнитель воздуха. Ложиться спать в одно и тоже время. За несколько часов до сна выпить травяной чай ( мята, мелисса) он действует не быстро, но при регулярном употреблении через месяц будет мягкое действие."