Список проголосовавших за комментарий "Limitador, нестабильность сустава. Скрип — плохо. По описанию выглядит как частичный разрыв или полный, причём просто так определить не получится. Нужно МРТ. Гематома, припухлость? Тут вобще как повезет, кто-то говорит/пишет, что у него и полный разрыв сам заживал и всё ок. У кого-то проблемы на всю жизнь. По поводу связок не знаю, но если отрывается сухожилие и в течение какого-то срока (вроде 2 недели) не сшивается в больничке, то функционал этой мышцы полностью утрачивается на всю жизнь. Со связками может быть и по-другому (насколько я помню, то по-другому). Либо понадеяться, что нет разрыва и через дней 5-7 уже должно быть ясно, либо перебдеть сразу и сделать снимок и спать спокойно. В случае полных разрывов связок часто прибегают к операциям, просто чем старее травма, тем больше последствий и сложностей. Я раньше тож травмировался с железок, некоторые вещи понимаю, но не врач. Разрыв помимо боли, именно в сам момент разрыва, может сопровождаться треском, если было такое, то лучше снимок и в больничку. Но полностью порвать связку не так-то просто. В следующий раз перед тем как делать впервые нетипичное для себя упражнение, подготовьте тело более простым аналогом. В случае с бегом в/под гору — ходьба в/под гору или бег в/под гору, но с маленьким углом наклона поверхности. Даже если вы с размятым и разогретым телом будете выполнять нетипичное упражнение, то отсутствие сформированных и устойчивых нейромышечных связей на это упражнение может привести к травме, мозг тупо не научился ещё контролить мышцы в таком движении и получается как попало."