Список проголосовавших за комментарий "Дюша Метелкин, да так и есть, но здесь не все так просто)))<br/> <br/> Я долго не занимался несколько лет. Раньше в зал ходил пауэрлифтинг, чуть раньше гиревое двоеборье.<br/> Перерыв был лет 7-8 точно.<br/> Так вот запрыгнул на турник дома и смог подтянутся раза три от силы я в акуе был вроде вес тот же а мышц нету)))<br/> <br/> Начал подтягиваться понемногу все восстанавливать<br/> Каждый день 4-6 подходов сколько смогу через силу хочу не хочу а надо.<br/> Постепенно стало легче.<br/> Летом на стадион ходил на перекладину по вечерам когда уже спадет.<br/> Через пол года при подтягиваниях начал одевать рюкзак с весом. <br/> Просто наложил туда полтарашек с водой штук 5-6 влезло ну вот плюс с весом 9кг можно с поясом было но не придумал дома ничего.<br/> <br/> Вот так уже подтягиваюсь почти каждый день подключил сейчас приседы еще с гирей у меня маленькая 16 кг надо будет брать на авито БУ 24 и 32 кг.<br/> <br/> Конечно все это не без побочек спина побаливает иногда локоть правый от подтягиваний болит при выполнении.<br/> <br/> "