Список проголосовавших за комментарий "<blockquote><p>Karkoon, мой рецепт утром либо ходьба(теплое время года), либо зимой гребной тренажер дома(летнее/зимнее).<br/> 40 мин тренировка</p></blockquote><br/> <p> </p><p>TheBlackLord, вот на счет ходьбы я ОЧЕНЬ скептичен. Хожу сам много, часами, но тренировкой это ни в коем случае ни считаю. Просто всей своей жизнью в этом убедился: обычная ходьба, в смысле тренировки (то есть, сброса веса, укрепления мышц, укрепления дыхалки) не дает НИ ХЕ-РА. Ходьба полезна в двух случаях:<br/> 1) Ты полуинвалид. Восстанавливаешься после травмы или очень старый или очень жирный. Тогда, конечно, начинать надо с ходьбы<br/> 2) Ты знаешь, что делаешь. Ходишь быстро или в гору или надеваешь утяжелители. Дыхание утяжеляется, мышцы устают (не ступни болят а именно мышцы устают), кожа краснеет, пот появляется. Фактически это вариант легкого бега даже, пожалуй, потруднее.<br/> <br/> А ходить просто так — это приятно и наверное, лучше, чем в жоповозке ехать, но это не тренировка.</p><p> </p><p>Всё сугубое имхо, но твердое, как окаменевшая почка :)<br/> <br/> <br/> А в остальном — жму руку! Мало нас таких, кто не размусоливает а делает. Я бы еще все-таки, помаленьку увеличивал нагрузки. То есть, прибавлял к тренировкам по минутке-другой. Зависит от здоровья, конечно, мне 50 и я жирный, у меня, увы, не получается. Чуть что — обострение артроза. А если в нормальной форме и помоложе, то физухи (сугубое ИМХО!) часов 8-10 в неделю надо бы иметь</p><p> </p><p> </p>"