Список проголосовавших за комментарий "<p>EDN, 16-17 болтается долго? — Сколько?<br/> <br/> Мой опыт (рецепт) такой:</p><p> — Стабильно заниматься. Есть какой-то режим — пнд.-пт. или, там, птн., срд., пт или пнд.-сб. — не важно — придерживаться графика, если вдруг что-то выбивает из графика (без уважительной причины лучше чтоб не выбивало) — быстро возвращаться в строй, не раскачиваться долго.<br/> <br/> — Давать мышцам отдохнуть. Можно этого добиться тем, что занимаешься через день, я занимался в будние дни каждый день и этого добивался тем, что чередовал группы мышц, сначала было «подтягивательные»/«отжимательные» упражнения чередовались через день. Потом стал цикл в 3 дня: упор на потягивания, упор на отжимания, упор на выэод силой.<br/> <br/> — Принцип «стремиться побеждать и после этого закреплять». Ты не сможешь просто взять и запланировать что-то типа «буду раз в неделю добавлять по одному подтягиванию в подходе. Но всегда надо стремиться „чуть прибавить“ — где-то в непиковом подходе добавить лишнее подтягивание, либо лишний подходик (даже если много уже не можешь, хотя бы несколько повторений). Но, если ты +/минус делаешь стабильно N раз, но вот сегодня ты как-то так сложилось, что чуть лучше отдохнул, чуть больше энергии накопил, чуть лучше разогрелся и т.д., если из-за этого чувствуешь, что есть чутка сил на покорение прошлой вершины — дожимай — покоряй. А дальше — закрепляй — надо как бы внушить мозгу организму, что теперь это новая норма. Всё, дальше привыкаешь к норме, и когда придёт время снова её штурмуешь (см. выше) и снова закрепляешь. Этот пункт, пожалуй, больше психологический.<br/> <br/> — Неплохо работает (хотя не идеальный вариант, кажется), большой объем работы. Другими словами чтобы суммарно за тренировку накапливалось большое кол-во повторений. Да хоть по 1-му разу за подход — не принципиально, суммарное кол-во чтоб большое было.<br/> <br/> — Но мне больше нравится через „проработку соседних мышц“ и взрывные упражнения. „Соседние мышцы“ — ты не одинаковые подтягивания фигачишь, а разные — широким, узким — ещё чего-то. Это расшатывает систему и способствует пробиванию застоя. Но самое крутое — это взрывные упражнения, пожалуй. Тут 2 вида как минимум: это потягивание к поясу и подтягивание с хлопком или просто отрывом рук от перекладины. До пояса сначала, конечно, не получится и близко (если в моменте твой пик 15 обычных например). Постепенно улучшаешь технику и наращиваешь кол-во. Сначала например, еле от перекладины руки сможешь оторвать, потом уверенней, потом несмелый хлопок получится, со временем внятный хлопок. А по мышцам это очень разные упражнения — просто подтягивание и с техничным хлопком. <br/> <br/> — Когда я налегал на взрывные подтягивания, пробивание планки по обычным потягиваниям происходило обычно „само собой“. Лучше при использовании силовых не задрачивать организм обычными подтягиваниями на максимум или большим кол-вом подходов обычных отжиманий. А вот если ты делал обычные подтягивания, начал долбиться в потолок, перешел на взрывные, постепенно нарастил технику, обычные на максимум не делал, а потом через пару месяцев решил попробовать — может удивить как ты с легкостью пробьёшь планку на 2-3 раза. </p><p> </p><p> </p><p>Но я не знаю, у всех же разные организмы, мой рецепт не гарантирует что каждый сделает условные 26), может для моего организма 26 это для вашего 17.</p>"