Список проголосовавших за комментарий "8-10 раз подтягиваний, отжиманий 50 не на полную амплитуду, чтоб суставы беречь. Ну и 100 приседаний за два подхода. 5-10 тысяч шагов и все это пгчти каждый день, кроме выходных иногда и в выходные, если есть желание.<br/> "