Список проголосовавших за комментарий "Илья Нечаев, зависит от ваших привычек. В моём случае было проще, надо было просто убрать каши и всякие гарниры в целом. Утром пью кофе с 30% сливками, в полдень — мясо (жирное, не курица или кролик) или рыба вместе с огромной миской салата (петрушка, укроп, листовой салат, клетчатка, огурцы, разносолы), салат обильно сдобрен нерафинированными маслами (батарея бутылок стоит, упор на оливковое, главное успевать съесть до того как начнёт прогоркать, с льняным постоянно такое), ложка клетчатки сухой в салат (в диетотделах любого супермаркета). В обед — кофе со сливками. Вечером — зелёный чай, орехи, арахис, сыр твёрдый.<br/> Ничего сложного, в целом, но нужно себя психологически подготовить к миске салата КАЖДЫЙ день и обильному маслопотреблению. Основа кето (и вообще лоукарб-питания) — жир, именно из него энергия для мозга и жизнедеятельности. <br/> И изменения не наступают сразу, нужно время пока митохондрии перестроятся на другой синтез.<br/> <br/> И переизбыток белка (мясо/орехи) — включает глюконеогенез, организм перерабатывает белок в углеводы/сахара. Поэтому