Список проголосовавших за комментарий "я много тут на эту тему писал — раньше<br/> вот например<br/> <a href="/blog/279439.php">smart-lab.ru/blog/279439.php</a><br/> <br/> или вот<br/> <a href="https://smart-lab.ru/blog/591177.php">smart-lab.ru/blog/591177.php</a><br/> <br/> ну а общий смысл — строгий учет потраченногои потребленного со смещением БЖУ к модели 200Б 50Ж 150У (на период похудения) и 150Б 70Ж 200-250У во флэте....<br/> ну и 40 минут спорта в день полюбому..<br/> я у меня, например 20 минут разминка — ежедневно, 20-25 минут или гребля или велик (степлер) (через день) и один день отдыха полного в неделю (массаж, сауна, главное не бухать)"