Список проголосовавших за комментарий "Бегаю постоянно больше года и исходя из этого рекомендую:<br/> 1. Бегать через день — чтоб суставы и мышцы успевали отдохнуть;<br/> 2. Не бегать по асфальту и бетону;<br/> 3. Купить нормальные беговые кроссовки а не в старых кедах ноги гробить.<br/> 4. Нагрузку (расстояние) увеличивать раз в месяц, то есть очень постепенно.<br/> Из опыта — если перенапрячься и перебегать, то могут распухнуть и воспалиться суставы (проходит долго и мучительно). Если большой лишний вес, то бегать очень аккуратно, одновременно худея, так как нагрузка на суставы ног непропорционально увеличивается при избыточном весе."