Список проголосовавших за комментарий "<p>Двоечник, просто забудьте про всё, что ели...</p><p>Примерный вариант питания: с утра творог до 9% жирности или омлет или каша овсяная (не быстрого приготовления), в обед — салат из овощей, гречка/рис с индейкой или говядина с овощами, ну и суп какой-то, но не на курице или свинине, вечером что-то из уже перечисленного, кроме содержащего много углеводов. Макароны, картошку, белый хлеб — забудьте, сахара в чай кладите меньше, если нет аллергии — лучше ложку мёда. Из фруктов — любые, кроме бананов. Всякие снеки и колбасы — забудьте. Алкоголь лучше забудьте в Вашей ситуации, как и сладкую газировку. Готовые соусы (особенно майонез) тоже нахрен.</p><p>Разгрузочный день можете себе позволить когда нибудь, но только небольшим количеством чего-то одного. Даже я вчера удержался в итоге от торта, правда выжрал в итоге литр саперави, не закусывая, хотя в моём случае ограничения были даже по некоторым овощам и определённой молочке.</p><p>Обязательно 2 силовых тренировки в неделю, ну и не можете бегать — хотя бы ходите, но много (если колено прошло).</p><p>Это бегло в общих чертах прямо основы, но лучше посетить гастроэнтеролога и диетолога (врача диетолога в смысле, а не самоучку), если есть возможность.</p>"