Список проголосовавших за комментарий "Мюсли в слух :<br/> Бегать при избыточном весе и правда опасно, особенно после 40 лет..<br/> <br/> Идем дальше, ЗОЖ в моем понимании это правильный баланс потребляемого и расходуемого. <br/> Чисто энергетически и соответвенно математически все достаточно просто-<br/> Потребляемые калории (устренные естесвенно) должны быть сопоставимы с расходуемыми<br/> При соблюдении индивидуального баланса БЖУ в моем случае (150-200Б, до 80ж и 200-300У) что дает примерно 2300-2600 кклал в сутки) <br/> Что касается расхода, то существует понятие ОО (основной обмен) это счетная величина, см калькулятор ОО, опять же для меня это 1900-2000ккал<br/> Остальное добираем физической актмвностью, что достаточно трчно считает любым фитнесс браслетом, ибо есть прямая, почти линейная зависимость от частоты пульса в диапазоне от 80 до 130, (выше включается анаэробный обмен), но это из другой области. <br/> <br/> <br/> <a class="imgpreview" href="/uploads/images/02/04/01/2020/06/17/828388.jpg"><img src="/uploads/images/02/04/01/2020/06/17/b1b9fc.jpg"/></a><br/> <a class="imgpreview" href="/uploads/images/02/04/01/2020/06/17/cbff72.jpg"><img src="/uploads/images/02/04/01/2020/06/17/bff9b7.jpg"/></a><br/> <br/> Для баланса веса (если вам так комфортно) достаточно доп. Расход = 50% от ОО (800 ккал для среднего человека) <br/> Это примерно 11 тыс шагов<br/> <br/> Если нужно похудеть увеличиваем доп нагрузку до 0.7-1.2 от ОО, соответсвенно в шагах это 20-25 тыс в день, или 16-20 км...<br/> Естесвенно нужно не просто тупо ходить десятки Км, а чередовать это все с ОФП, греблей, великом, прессом, прыгать через скакалку (можно виртуальную) тоже эффективно — фитнесс трекер будет жто все в шаги превращать, так что 10 км это реально путь, остальное «бег на месте» <br/> За счет этого получаем дефицит 500-800 ккалл в сутки и сжигаем жир равномерно и основатеоьно по 50-70 грамм, вес будет уходить до 100 грамм в день, питьевой режим + 1-1.5 литра добавляем...<br/> Ну и не забываем или про кучу витаминов и микроэлементрв из фруктово овощных пюре (свежевыжатых «смузи») или если нет техническрй вощможности придется заменить правильными БАДами (специально подобранными)<br/> Вот и весь ЗОЖ…"