Список проголосовавших за комментарий "Есть книга, Пол Уэйд «Тренировка заключенных». Работаю по ней из года в год, сейчас особенно актуально. подходит как жиробасам так и людям в форме из-за системы уровней. 6 базовых упражнений, у каждого 10 левелов. <br/> <br/> Уже не одного человека подсадил на эту тему. удачи!)<br/> <br/> Если интересно, напишу небольшой пост в чем прелесть проги"