Список проголосовавших за комментарий "Занимался гирями, тема топ, но после укрепления связок. <br/> Гири только для подготовленных. Т.к. даже 16 кг. это очень большой вес для начинающего.<br/> <br/> Лучше всего работать со своим весом. Особенно хорошо выполнять базу на турнике, кольцах/брусьях. Так же прорабатываются все группы и без рывков связок, иными словами — менее травмоопасно. <br/> <br/> Кстати, при проблемах в спине как раз только укрепление мышц и поможет. Кости сами по себе не фиксированы, дело в тонусе/гипертонусе мышц."