Список проголосовавших за комментарий "Самое эффективное в ЗОЖ — подъём в 4-5 утра и на улицу, 3-5 км лёгким бегом + турник 3-5 подходов на максимум. Главное — режим! Раз в неделю значит раз в неделю (но лучше каждый день). По началу тяжко, но потом втягиваешься."