Список проголосовавших за комментарий "белка нужно обычному обывателю, который хотя бы раз-два в неделю занимается физкультурой - 1.5 гр. белка на 1 кг собственного веса.<br/> максимальное количество белка на 1 кг веса (при условии занятий бодибилдингом или другими силовыми видами спорта — не более 2.5 гр на 1 кг собственного веса.<br/> вообще бжу стандартная для каждого в 1 сутки.<br/> жир 1 гр на 1 кг собственного веса<br/> белок 1.5 гр на 1 кг собственного веса<br/> углеводы 4-6 гр на 1 кг собственного веса<br/> чистая вода 30 гр на 1 кг собственного веса<br/> принимать пищу как минимум на 4 приема в день<br/> и белка в один прием должно быть 15-20 грамм, больше точно не стоит, толку от этого нет все равно улетит в какашку.<br/> завтрак — обед — между ужином прием — ужин<br/> + раз в 3 месяца поливитаминчики,<br/> + более менее ПП<br/> ну и напоследок — все таки доказана огромная польза физических упражнений с утяжелением (штанги, гантели, собственный вес, упругие снаряды (резинки) - так как сохранят мышечные волокна в тонусе и заставляя организм сохранять больше энергии в виде гликогена а не жира.<br/> всем ЗОЖа"