Список проголосовавших за комментарий "shprots, я исключил углеводы до 20-30 грамм в сутки, из жиров преимущественно рыбий жир и кокосовое масло, белков около 70гр в сутки. Ну и жиры около 180-200гр в сутки. Сахар заменил стевией, отказался от мучного полностью и от овощей, которые растут под землей. На этой диете не первый год, чувствую себя великолепно и бонусом скинул 15кг, ну я и не был толстяком, раньше при росте 1,92 весил 97, сейчас 82. Бонус кето диеты в том, что нет скачков сахара в крови(кстати, до кето мой сахар был 7.5, сейчас выше 4.5 не поднимается) и жирами насыщаешься быстрее, нет чувства голода от слова вообще. Утром выпиваешь кофе с ложкой кокосового масла, яичницу из парв яиц и чувства голода нет до вечера. Вечером можно заточить мясо с овощами и норм. Ночью от ужина никакой тяжести и плохого сна, сплю как младенец. Все тяжести и проблемы вечерней еды исключительно от углеводов. И еще бонус кето: т.к печень занята переработкой жиров в кетоновые тела, на питание которыми перешел организм вместо углеводов, то нажираешься с меньшего кол-ва алко :))) ну и кето по печени не бьет, если на кето не бухать ежедневно, как черт"