Список проголосовавших за комментарий "Тимофей, на мой взгляд (условно тренерский), злоупотребляет недобором пиши, при неприлично низких силовых нагрузках и минимальных нагрузках на выносливость. Такой подход ведёт не только к уменьшению жира, но и к дистрофии мышечного корсета, ослаблению костей и сухожилий, но самое главное — страдает ССС.<br/> Моя рекомендация:<br/> 1) Начать больше жрать!<br/> 2) Бегать в середине дня начиная с 40 минут, далее довести тренировки до 2 часов. Набегать базу сердца и всей ССС за пару лет.<br/> При этом вес должен быть стабильный! Ни в коем случае не терять вес! При потерях — компенсировать сбалансированной пищей (больше бобовых, больше творога, а Тиме можно и больше быстрых углеводов).<br/> 3) Начать силовые тренировки спустя год раскачки ССС. Выполнять стато-динамические упражнения до жжения в мышцах. Комплекс ОФП (турник, отжимания, пресс, приседания на угол 90 с утяжем и т.п.). <br/> <br/> Собственно всё тоже самое рекомендую делать самому себе, начну через пару месяцев, как только определюсь с бытом.<br/> <br/> "