Список проголосовавших за комментарий "Не стал читать 65 комментлв, но первые 10 твердят туфту. Жопа — чтобы приседать и отталкиваться. Бедра — мышцы стабилизаторы или распрямление ноги. То есть прыжок только за счет жопы. Хотите качнуть жопу — присед на пятках. Подтянуть бедра — присед на носках. Приседать со штангой строго!!! Не рекоменуется, если вы до этого не занимались лет 10. Колени к хуям пошлете. Почитайте как приседать без нагрузки на колени. По поводу удара ногой определитесь каким местом ноги вы хотите ударять. Будете ударять не тем местом — останетесь без ноги. Ударять можно только голенью чуть ниже середины. Только не понятно кого или что вы хотите ударять. Если гопоту